Atividade fisica ideal

Quais das atividades físicas terapeuticamente benéfica? Corrida ou caminhada?
Resposta: Existe um mar de opiniões em torno do tema.
Conclusões divulgadas em publicações recentes mostram contradições com outras já difundidas. A ciência ainda não tem respostas claras sobre a questão.
Há acúmulos de conclusões de que inúmeros benefícios para a saúde podem ser alcançados por meio de um ritmo diário de atividades físicas moderadas.
vejamos algumas opiniões:
Produz os mesmos benefícios da corrida , do ciclismo e da natação, se tratando de efeitos aeróbicos;

É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacos;
Apresenta maior índice de aderência em exercícios para prevenção de problemas e promoção da saúde;

É uma atividade física fácil de ser executada, exigindo muito pouco em termos de equipamentos, podendo ser praticada o mais próximo de nossas residências ou trabalho. (custo zero);
Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
Fortalece membros inferiores, braços e troncos (se houver movimento de braços durante a caminhada).
Quase que não existem riscos e contra-indicações.
FONTE: REVISTA CORPO EM FORMA.

Nas palavras de uma escritora americana que escrevel diversas obras sobre saúde:
Não há exercício que possa substituir o andar. Por ele a circulação do sangue é grandemente aumentada.
Testimonies, vol. 3, pág. 78 78.
Um dos maiores mestre da medicina natural, asseverou:
Caminhada e subida de montes estão entre as melhores forma naturais de exercício.
(prof. Lezaeta Acharam)
O próprio Kenneth Cooper, criador do teste de Cooper, disse o seguinte a respeito da caminhada em entrevista à Revista Veja: “Em 1989 concluímos estudos que mostram que os benefícios obtidos com uma caminhada em ritmo acelerado são quase idênticos aos que se consegue com uma corrida. Se você caminhar 3,2 quilômetros em trinta minutos, três vezes por semana, irá reduzir o risco de ataques cardíacos, derrames e câncer em 58%. Só isso já é suficiente para aumentar sua expectativa de vida em seis anos.”
Fonte: Revista Veja: 5 de fevereiro de 2003.

Atividade física e o relógio biologico.

Qual o melhor momento do dia para a prática de exercicio e porque?
Resposta: No que diz respeito ao organismo, a questão é basicamente hormonal.
Ao ser feita dosagens plasmáticas dos diversos hormônios ao longo das 24h, se percebe uma variação enorme entre seus valores mínimos e máximos, que corresponde a mais de 100% da media de produção diária. Entre os fatores principais dessa variabilidade está principalmente o circarritmo endógeno. Nota-se também que cada hormônio tem seu pico de máxima em um determinado momento do dia (acrofase). Á quantidade de variação entre seus valores mínimos e máximos variam. Para alguns hormônios como o cortisol, por exemplo, ela pode chegar á 14 vezes; enquanto que Pará outros, como os hormônios sexuais, de uma a duas vezes.
Os ritmos cronobiológicos de produção hormonal seguem um padrão semelhante á onda com seu pico (acrofase) e vale (batifase). Quando o ritmo endógeno de produção de um determinado hormônio está em pico, o órgão ou sistema por ele beneficiado estará operando em alta freqüência. Quando em um vale, o sistema ou o órgão alvo estará funcionando com freqüência relativamente baixa, numa espécie de repouso fisiológico funcional. Um dos hormônios envolvidos diretamente com a atividade, é o hormônio cortical chamado de cortisol. Por causa de suas ações fisiológicas no organismo, o cortisol é conhecido como o hormônio da atividade. A principal das acrofases circadianas do cortisol atinge seu pico de máxima com o terceiro terço do sono noturno que precede imediatamente a vigília. Pela manha ao acordarmos, nosso sangue se encontra saturado com o hormônio da atividade, o que torna esse momento propicio para atividades mais intensas como o exercício. A natureza nos impôs a condição de que o exercício deve ser o primeiro alimento que devemos dar ao corpo no inicio do dia. Sob a atuação do cortisol, todo organismo se acha preparado para condições de alto impacto físico que demandam grande soma de energia. O cortisol disponibiliza essa energia a partir das gorduras e proteínas, numa verdadeira queima de energia estática que na maioria das vezes é utilizada pelas bactérias, como combustível para seu metabolismo. Ademais, ao mesmo tempo em que esses artigos redundam em energia para o movimento, outra grande parte deles ficam disponíveis para síntese de diversas substancias, em reparo dos tecidos lesados, e formação de novos tecidos.
A promoção de novos tecidos pela ação do cortisol endógeno pode ser explicada pelo fato de os aminoácidos que são liberados no processo catabólico das lábeis proteína pela ação do cortisol, poder ser usados na síntese de substancias intracelular, como pirimidinas, fosfato de creatina e purinas, que como se sabe, são essenciais não só na manutenção da vida como na reprodução de novas células. No tocante a ação tissular de reparo do cortisol plasmático, ao mesmo tempo em que são reparados os tecidos que sofreram desgastes durante a prática do exercício, de igual maneira são providos de reparos os demais tecidos, cujas células se encontrem inflamadas ou agredidas por radicais livres, produtos bacterianos, virais ou de qualquer outra natureza. Sem sombra de duvidas, durante o exercício sob a supervisão do cortisol plasmático, o corpo não só realiza uma faxina nos tecidos, como promove uma condição reformadora em seu meio ambiente interno. Em contra partida, exercicios vigorosos em um período onde os niveis plasmatico do cortisol espõe as articulaçoes a lesões, a uma sobrecarga funcional das glãndulas endócrinas que pode se manifestar em fouma de obesidade, diabetes, hiper ou hipotiroidismo e outras tantas em razão de varias células do organismo serem submetidas a lesões sem o seus devidos reparos fisiológicos. Células lesadas são células candidatas a todo tipo de enfermidade, desde a gripe ao cãncer.

CAFEÍNA A DROGA LÍQUIDA

O QUE ESQUECERAM DE NOS DIZER SOBRE O CAFÉ?
Você sabia que o café é contém uma das mais fortes drogas psicotrópicas conhecidas, perdendo apenas para as anfetaminas e para a cocaína? Vejam!
Departamento de Psicobiologia
UNIFESP/EPM.
Classificação das drogas psicotrópicas
(Adaptado de L. Chaloult, 1971)
Estimulantes: são as drogas que aceleram o funcionamento do cérebro.
Anfetaminas;
Cocaína;
Cafeína.
Depressores: são drogas que diminuem a velocidade de funcionamento do cérebro.
Álcool;
Hipnóticos não barbitúricos;
Barbitúricos;
Ansiolíticos;
Narcóticos;
Solventes (inalantes);
Opiláceos.
Perturbadores: são drogas que alteram o funcionamento do cérebro.
Alucinógenos primários:
Sintéticos (LSD-25 , êxtase);
Naturais ( derivados indólicos , da maconha , do peiote). Alucinógenos secundários:
Anticolinérgicos;
Outras substâncias
Você sabia que a cafeína responde por inúmeros distúrbios orgânicos que predispõe o corpo a varias doenças? Vejam!
EFEITOS ADVERSOS DA CAFEÍNA
A cafeína pode causar fortes oscilações da glicose no sangue, causando hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue). Os sintomas incluem fraqueza, nervosismo, sudorese, tremores e palpitações cardíacas.
A cafeína pode aumentar a pressão arterial e o colesterol.
A cafeína pode afetar a produção de ácido clorídrico no estômago, causando uma má digestão. Ela está associada com risco aumentado de úlceras, refluxo ácido, e síndrome do intestino irritável.
A cafeína pode causar irritação na pele.
A cafeína pode ter um efeito prejudicial no corpo de equilíbrio cálcio-fósforo, que é associada com artrite reumatoide e osteoporose (ossos porosos).
A cafeína pode piorar a sua síndrome pré-menstrual, e os sintomas da menopausa.
A cafeína pode afetar a qualidade do seu sono. O fato de você ter construído uma alta tolerância a cafeína não significa que a qualidade do seu sono não fique comprometida. A cafeína pode também agravar os sintomas de insônias, ataques de pânico e ansiedade.
A cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo, malformações congênitas, tais como fenda palatina, e baixo peso à nascença em bebês. As mulheres grávidas devem evitar sempre a cafeína. A cafeína é uma droga estimulante que facilmente atravessa a placenta para o feto em desenvolvimento e também é transmitida através do leite materno.
Se você toma regularmente mais de 100 mg de cafeína (cerca de metade de um copo de café) por dia, provavelmente você está viciado em cafeína e pode ter alguns sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga irritabilidade, dificuldade de concentração e rigidez muscular.
Você sabia que existem achados científicos de que a cafeína pode alterar a configuração do DNA das células, de forma que essas alterações são passadas de pais para filhos? Vejam!
“A cafeína e a adenina, (um componente químico do núcleo de todas as células,) são muito parecidas na estrutura molecular. Devido á essa semelhança molecular, a cafeína é algumas vezes incorporada no material genético. Cafeína marcada com carbono radioativo foi administrada a ratas durante sua gestação até a época do parto. Então, material genético dos filhotes era extraídos. Foi encontrada radioatividade no material genético indicando que a cafeína foi incorporada na configuração genética dos bebes ratos”!.
Fonte: “357 fatos científicos de como uma alimentação natural pode mudar sua vida. Drs. Aghata e Calvin Thrash.- Editora Vector Taype

Você sabe qual é o papel da cafeína na natureza? Vejam.

Cafeína é encontrada em muitas espécies de plantas, sua função no organismo vegetal é atuar como uma espécie de pesticida natural, elevados níveis de cafeína são encontrados em mudas jovens que ainda estão desenvolvendo folhagens, mas ainda não possuem proteção mecânica.
A cafeína paralisa e mata determinados insetos que se alimentam na planta Altos níveis de cafeína também foram encontrados no solo na terra circunvizinha de mudas e grãos de café. Por essa razão é que se imagina que a cafeína tem uma função natural como praguicida e inibidor de germinação de sementes de outras mudas de café nas proximidades possibilitando assim uma maior chance de sobrevivência.
FONTES: Journal of the Phytochemical Society of Europe and the Phytochemical Society of North America.. .
CBaumann, T. W. (1984). "Metabolism and excretion of caffeine during germination of Coffea arabica L". Plant and Cell Physiology.
Obs.: A cafeína não é encontrada apenas no café, também é encontrada no chá preto, chá verde, chocolate, alguns refrigerantes, bebidas energéticas e medicamentos de balcão.
A QUANTIDADE DE CAFEÍNA EM CHÁS E CAFÉS PODE VARIAR BASTANTE, DEPENDENDO DA MANEIRA COMO SÃO FEITOS, MAIS FORTES OU FRACOS. VEJA A LISTA ABAIXO PARA TER UMA IDÉIA DA PROPORÇÃO DE CAFEÍNA EM ALGUMAS BEBIDAS E ALIMENTOS:
• 1 xícara (50 ml) de cafezinho coado = 25 mg a 50 mg
• 1 xícara (50 ml) de cafezinho expresso = 50 mg a 80 mg
• 1 xícara (80 ml) de café instantâneo = 60 mg a 70 mg
• 1 xícara (80 ml) de cappuccino = 80 mg a 100 mg
• 1 xícara (180 ml) de chá coado = 30 mg a 100 mg
• 1 lata de refrigerante à base de cola = 30 mg a 60 mg
• 1 barra de 60 g de chocolate ao leite = até 50 mg
Porque então, apesar dos pesos das evidências, somos bombardeados pela mídia com informações de que o café traz benefícios pra saúde?
Resposta:
“O Brasil é o principal produtor, exportador e consumidor mundial de café. Em 2010, cada brasileiro consumiu em média, 80 litros da bebida”.Fonte: Globo News. Jornal das Dez; Edição de Sexta-feira, 25/03/2011.
De acordo com o Relatório Estatístico 2010 do Café, o café é a bebida mais conhecida em todo o mundo. Os Estados Unidos importam mais de 4 bilhões de café por ano, e os americanos consomem cerca de 400 milhões de chávenas de café por dia. Quase 52% dos americanos com mais de 18 anos bebem café diariamente. O café representa 75% do total de cafeína consumida nos Estados Unidos, o resto vem de refrigerantes, chá, cacau entre outros.
Da minha parte, prezado cliente, tenho visto muitos casos clínicos que têm chegados ao meu consultório, com distúrbios do tipo: Insônias, depressão, irritabilidade, neurastenia, e que o grande vilão foi o café. O individuo que já foi um consumidor de café, ele guarda dentro de seu DNA, como vimos na abordagem supracitada, resquícios da cafeína que precisa ser expurgado do organismo, afim de não passar esse legado de alteração genética a sua próle.
Por isso, todos quantos decidem começar uma investida para reparar os danos causados a sua saúde, além de se abster dessas drogas comestíveis e se desintoxicar por meio de um programa de terapias naturais, afim de expurgar essas escorias de seu organismo. Com esse propósito foi que criamos o CITN (centro de terapias naturais). Acreditando que tudo que dermos a saúde curará a doença. Como disse um consagrado médico naturólogo: “Desintoxiquemos o corpo e estará feito o milagre da vida”. nossos telefone para contato e consulta com hora marcada: (79) 98918242.